Το 2013 στις ΗΠΑ καταγράφηκαν πάνω από 200,000 τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Στην πλειονότητά τους θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί μόνο και μόνο ακολουθώντας κάποιους βασικούς κανόνες ασφαλείας. Είτε κολυμπάτε για άσκηση είτε για χαλάρωση και ευχαρίστηση καλό θα ήταν να έχετε στο νου σας κάποιες απλές συμβουλές ασφαλείας για εσάς και τα παιδιά σας.
Γενικές Οδηγίες
- Μάθετε να κολυμπάτε και ποτέ μην κολυμπάτε μόνοι σας σε απομονωμένα μέρη. Οι άπειροι κολυμβητές θα πρέπει να φοράνε κάποιου τύπου σωσίβιο.
- Μην κολυμπάτε εάν είστε πολύ κουρασμένοι, κρυώνετε ή ζεσταίνεστε υπερβολικά.
- Όταν κολυμπάτε σε ανοιχτή θάλασσα σε περιοχή που δεν γνωρίζετε, μη τρέχετε και πέφτετε μέσα με το κεφάλι. Ενημερωθείτε εάν υπάρχουν ρεύματα στην περιοχή.
- Αποφύγετε την κολύμβηση σε λίμνες και ποτάμια μετά από καταιγίδες διότι μπορεί να υπάρχουν ισχυρά ρεύματα. Η καθαρότητα και το βάθος του νερού μπορεί να έχουν αλλάξει ή μπορεί να βρίσκονται μέσα στο νερό διάφορα επικίνδυνα υλικά πχ κορμοί δέντρων κτλ.
- Να ελέγχετε το δελτίο καιρού. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την κολύμβηση κατά τη διάρκεια καταιγίδων, ομίχλης ή υψηλών ανέμων. Το νερό είναι πολύ καλός αγωγός του ηλεκτρικού ρεύματος και επομένως υπάρχει κύνδυνος ηλεκτροπληξίας όταν κολυμπάτε και υπάρχουν κεραυνοί και αστραπές.
- Τα οινοπνευματώδη και η κολύμβηση δεν πάνε μαζί! Το αλκοόλ εκτός από την κρίση επηρεάζει και την όραση και την κινητικότητα. Ελαττώνει την ικανότητα κολύμβησης και αυξάνει την απώλεια θερμότητας του σώματος.
- Μάθετε τους βασικούς κανόνες πρώτων βοηθειών.
- Ελαχιστοποιήστε τις λοιμώξεις των αυτιών σας και των παιδιών σας με το να στεγνώνετε καλά τα αυτιά μετά την κολύμβηση με μπατονέτα.
- Ενημερωθείτε προκαταβολικά για το που μπορείτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια και ποιες είναι οι πλησιέστερες δομές υγείας στην περιοχή που κολυμπάτε.
Ασφαλείς βουτιές
Πάνω από 1,800 κακώσεις σπονδυλικής στήλης συμβαίνουν ετησίως στις ΗΠΑ εξαιτίας των βουτιών. Κάποιες από αυτές προκαλούν μόνιμα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και το νωτιαίο μυελό.
Για την ασφάλειά σας να θυμάστε:
- Μην κάνετε βουτιές σε ρηχά νερά
- Αποφύγετε τις βουτιές σε θολά νερά. Θα πρέπει να μπορείτε να διακρίνετε από την επιφάνεια του νερού ποιο είναι το βαθύτερο σημείο του βυθού πριν βουτήξετε.
- Εάν κολυμπάτε σε πισίνα, να κάνετε βουτιές από την άκρη του βατήρα. Μην τρέχετε επάνω στο βατήρα, ανεβαίνετε επάνω του ένας ένας και αφού έχετε βουτήξει απομακρυνθείτε γρήγορα από το σημείο. Είναι πιθανό κάποιος άλλος να πηδήξει αμέσως μετά από εσάς.
Κολύμβηση για άθληση
Η κολύμβηση είναι ένα πολύ σημαντικό είδος άθλησης. Βοηθάει στην ενδυνάμωση και την αντοχή ενώ παράλληλα προστατεύει τα οστά και τις αρθρώσεις από τις μεγάλες καταπονήσεις και τους κραδασμούς. Όπως όλες οι μορφές άσκησης, η κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς εάν δεν γίνεται σωστά. Ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες για ασφαλή αθλητική κολύμβηση:
- Αφιερώστε λίγο χρόνο στη σωστή προθέρμανση και τις διατάσεις. Έρευνες έχουν δείξει πως οι «κρύοι» μύες είναι επιρρεπείς στους τραυματισμούς. Κάνετε προθέρμανση με επιτόπια αλματάκια, στατικό ποδήλατο ή βάδιση για 3 με 5 λεπτά. Μετά κάνετε ήπιες διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία.
- Ο συνηθέστερος τραυματισμός στην κολύμβηση είναι του ώμου λόγω της επαναλαμβανόμενης κίνησης. Η καλύτερη προφύλαξη είναι η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον ώμο και των ανώτερων θωρακικών μυών.
- Αποφύγετε την κολύμβηση εάν έχετε πυρετό, λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού ή του αυτιού.
Λίστα ασφαλείας πισίνας
Άσχετα με το μέγεθος της πισίνας σας υπάρχουν κάποια μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανεβάσετε το επίπεδο ασφαλείας της. Προσπαθήστε η απάντηση στις παρακάτω ερωτήσεις να είναι πάντα ΝΑΙ:
- Υπάρχουν εμφανείς δείκτες βάθους σε όλη την περίμετρο της πισίνας?
- Φωτίζεται επαρκώς η πισίνα και οι γύρω χώροι της?
- Φροντίζετε ώστε κανείς να μην κολυμπάει μόνος του?
- Αποτρέπετε την χρήση της πισίνας σε όποιον έχει μόλις φάει ή καταναλώσει αλκοόλ?
- Υπάρχει ωράριο χρήσης της πισίνας?
- Είναι περιφραγμένη η πισίνα?
- Υπάρχει συγκεκριμένο σημείο για βουτιές?
- Υπάρχει ναυαγοσώστης ή κάποιος άλλος κατάλληλα εκπαιδευμένος στις πρώτες βοήθειες?
Καλή σας διασκέδαση και καλές βουτιές!!!!!
Ευστράτιος Γ. Καβρουδάκης Ορθοπαιδικός χειρουργός- Τραυματιολόγος MD, MSc Βρείτε τον & εδώ